इम्यूनिटी बढ़ाने और कोरोना से खुद को बचाने के लिए डाइट में जरूर शामिल करें ये विटामिन्स और मिनरल्स

इम्यून सिस्टम अगर मजबूत होगा तो शरीर कोई भी बीमारी से असानी से लड़ सकता है। इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए खानपान का खास ध्यान रखना जरूरी है। खानपान का सीधा असर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता पर पड़ता है। ऐसे कई विटामिन्स और मिनरल्स होते हैं जो शरीर की इम्यूनिटी को बूस्ट करते हैं। जानें ऐसे कौन से विटामिन्स और मिनरल्स है जिन्हें डाइट में शामिल करके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाया जा सकता है।

विटामिन सी और डी
शरीर को रोगों से लड़ने के लिए यानी कि इम्यूनिटी बूस्ट करने के विटामिन सी और डी बहुत जरूरी है। विटामिन सी को तो इम्यूनिटी बूस्टर भी कहा जाता है। अगर आप अपने आपको कोरोना वायरस के अलावा और सभी बीमारियों से बचाना चाहते हैं तो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएं।

जानें कि चीजों से मिलेगा विटामिन सी
विटामिन सी सबसे ज्यादा खट्टे आहारों से मिलता है। खट्टे फलों में नींबू, संतरा, मौसमी, अंगूर, आम, सट्रॉबेरी, आलूबुखारा शामिल हैं। इसके अलावा हरी पत्तेदार सब्जियों में भी विटामिन सी होता है।

विटामिन डी का स्त्रोत
विटामिन डी का सबसे अच्छा स्त्रोत सूर्य की किरणें हैं। सुबह की गुनगुनी धूप में 30 से 40 मिनट रोजाना बैठना चाहिए। आहार की बात करें तो विटामिन डी मशरूम, अंडे की जर्दी, संतरे का जूस और सोया मिल्क में होता है।